Cách bơi nhanh mà không tốn sức giúp bạn có thể rèn luyện được sức khỏe mà không cần phải mất quá nhiều thể lực cũng như năng lượng của mình. Bài viết sau đây Go88 sẽ tổng hợp lại cho bạn một số cách bơi nhanh không tốn sức. Hãy cùng theo dõi và tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
1. Tập hít thở đúng cách
Một trong những cách giúp bạn bơi nhanh mà không tốn sức đó là tập hít thở đúng cách. Hít thở được xem là một trong những kỹ thuật bơi lội cơ bản nhất mà ai tham gia vào bộ môn này cũng cần phải nắm rõ. Việc hít thở không đúng cách sẽ là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn bị thiếu oxy, nhanh mệt mỏi thậm chí là đuối sức và không thể hoàn thành hết được chặng bơi của mình. Do vậy bạn cần phải học cách điều chỉnh nhịp thở bơi của mình. Để có thể lấy hơi trong lúc bơi thì bạn cần phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Lưu ý trong quá trình hít thở bạn cần phải chú ý đến nhịp chân và tay để có thể hít thở được đúng cách.
2. Khởi động kỹ trước khi xuống hồ bơi
Cách bơi không tốn sức tiếp theo mà bạn không thể bỏ qua đó là khởi động kỹ trước khi bắt đầu bơi. Thực tế thì thời gian khởi động không nhiều và hầu hết chỉ là một vài động tác đơn giản. Tuy nhiên lại rất ít người có thể thực hiện được điều này và thường đều bị bỏ qua. Việc không khởi động trước khi bơi sẽ khiến cho hoạt động thể chất bị tăng đột ngột khi bơi và làm cơ thể nhanh mệt.
Do vậy nếu muốn bơi nhanh và bền sức nhất thì bạn cần phải thực hiện việc khởi động một cách kỹ càng. Ngoài việc thực hiện khởi động bằng cách bài khởi động trên cạn thì bạn còn phải thực hiện một vài động tác dưới nước nhẹ nhàng như quạt nước hai bên hay ngồi đạp chân ếch,…Điều này giúp cho cơ thể có thể thích nghi dần đến sự vận động và giúp bạn có thể bơi nhanh hơn đồng thời tránh việc bị chuột rút trong quá trình bơi.
3. Cải thiện kỹ thuật bơi của mình cho hiệu quả
Khi tham gia vào môn thể thao bơi lội thì bạn luôn cần phải đảm bảo yêu cầu đúng kỹ thuật. Tuy nhiên nếu bạn muốn thực hiện bơi ít tốn sức nhất thì không những phải nắm vững yêu cầu kỹ thuật mà bạn còn phải tìm được cách cải thiện kỹ thuật bơi của mình sao cho hiệu quả nhất.
Các kỹ thuật bơi mà bạn nên cải thiện để bơi tốt hơn đó là khả năng giữ thăng bằng, duỗi thẳng chân bơi lội, độ nổi của cơ thể,…Khi cải thiện được các kỹ năng này thì bạn sẽ có thể thấy được sự thay đổi của bản thân mình, tốc độ bơi của bạn sẽ nhanh hơn rất nhiều mà không bị mệt.
4. Vận động toàn bộ cơ thể trước khi bơi
Hầu hết các kiểu bơi lội hiện nay đều yêu cầu người bơi phải vận động toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên mỗi một kiểu bơi lại tác động đến một cơ quan nhất định. Để có thể giúp bơi nhanh hơn mà không tốn quá nhiều sức thì bạn nên thay đổi với nhiều bài tập khác nhau để cơ thể mình có thể được vận động một cách linh hoạt hơn.
5. Luyện tập bơi thường xuyên với cường độ tăng dần
Việc luyện tập bơi thường xuyên với một cường độ tăng dần sẽ giúp bạn có thể rèn luyện được khả năng bơi nhanh mà không tốn sức. Do đó để thực hiện được điều này cũng như giúp cơ thể có độ dẻo dai và bền bỉ cao thì bạn nên duy trì việc tập luyện của mình một cách đều đặn và tăng dần mức độ tập luyện. Để có thể tăng cường được độ bơi cũng không phải là một điều gì quá khó khăn hay khó thực hiện. Chỉ cần bạn có thể chọn cho mình những đường bơi ngắn và bơi với tốc độ nhanh nhất. Với việc tập luyện thường xuyên trong một thời gian dài như này thì tốc độ bơi của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
6. Hạn chế tối đa những động tác gây mất sức
Một trong những cách bơi nhanh mà không tốn sức đó là hạn chế những động tác gây mất sức. Khi bơi sẽ có một vài động tác gây tốn sức mà nhiều người hiểu lầm đó là các động tác mang tính kỹ thuật cao. Một số động tác gây tốn sức mà bạn nên tránh đó là đập chân liên tục trong quá trình bơi, không giữ được thăng bằng trong lúc bơi, hít thở sai nhịp,…Nếu bạn đang tìm cách bơi không tốn sức thì cần phải khắc phục và loại bỏ ngay những động tác này.
7. Xây dựng thể lực theo thời gian sao cho phù hợp
Bơi đường dài là một quá trình thực hiện bơi liên tục nên bạn cần phải đặt ra cho mình những mục tiêu luyện tập cụ thể để có thể có cách bơi hiệu quả nhất, ít tốn sức nhất. Hầu hết những người khi mới tập bơi đều cảm thấy rất mệt khi mới chỉ bơi được một quãng đường rất ngắn. Nguyên nhân của việc này một phần xuất phát từ việc cơ thể chưa thích nghi được với việc bơi lội. Do đó bạn cần phải có đủ thời gian để cơ thể có thể quen dần với việc này.
Để đảm bảo về mặt thời gian phù hợp thì bạn nên xây dựng cho mình các set bơi riêng bằng cách bắt đầu với những chặng bơi ngắn 50m ở một tốc độ nhất định trong khoảng thời gian một tuần. Sau tuần đầu thì bạn có thể nâng lên mốc 75m và 100m. Cứ tiếp tục nâng theo từng tuần đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình đặt ra.
8. Kết luận
Như vậy bài viết trên đã tổng hợp cho bạn một số cách giúp bạn bơi nhanh mà không tốn sức. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể giúp cho bạn nâng cao khả năng bơi lội của mình, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
